L'Aïkido et L'état de Flow

     L'état de flow, également connu sous le nom de "flux" en français, est un concept psychologique décrit par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi. Cet état se caractérise par une immersion totale dans une activité, où l'individu est pleinement concentré et engagé.

 Caractéristiques :

Concentration Intense : L'individu est complètement absorbé par l'activité, au point où il peut perdre la notion du temps et de son environnement.

Clarté des Objectifs : Les objectifs de la tâche sont clairs, et il existe un équilibre entre les compétences de l'individu et les défis de l'activité.

Feedback Immédiat : L'individu reçoit un retour d'information immédiat sur ses actions, ce qui lui permet d'ajuster instantanément son comportement pour améliorer ses performances.

Sentiment de Contrôle : L'individu a l'impression de maîtriser la situation et les actions nécessaires pour accomplir la tâche.

Perte de la Conscience de Soi : L'individu ne se préoccupe pas de soi et est entièrement dédié à l'activité.

Immersion Totale : L'individu est totalement immergé dans l'activité, ressentant un grand sentiment de satisfaction et d'accomplissement.

L'état de flow peut survenir dans diverses activités, telles que le sport, l'art, la musique, le travail ou même les loisirs. Atteindre cet état est souvent associé à une performance optimale et à une grande satisfaction personnelle.

Comment créer cet état ? 

Créer l'état de flow nécessite de réunir plusieurs conditions et de suivre certaines stratégies pour maximiser les chances de l'atteindre. Voici quelques conseils pour favoriser l'état de flow :

1. Choisissez une Activité qui Vous Passionne

Intérêt et Motivation : Sélectionnez une activité qui vous intéresse profondément et qui vous motive intrinsèquement.

2. Définissez des Objectifs Clairs et Précis

Objectifs Concrets : Avoir des objectifs spécifiques et mesurables pour votre activité. Cela aide à focaliser votre attention et à donner un sens à votre effort.

3. Trouvez le Bon Niveau de Défi

Équilibre Compétences/Défi : Choisissez des tâches qui sont à la fois stimulantes mais réalisables avec vos compétences actuelles. Si la tâche est trop facile, vous risquez de vous ennuyer; si elle est trop difficile, vous risquez de vous décourager.

4. Minimisez les Distractions

Environnement Propice : Créez un environnement qui minimise les interruptions et les distractions. Par exemple, éteignez les notifications sur votre téléphone et trouvez un endroit calme pour travailler.

5. Obtenez un Feedback Immédiat

Retour d'Information : Cherchez des moyens d'obtenir un retour d'information immédiat sur vos performances. Cela peut être fait par des auto-évaluations régulières ou des feedbacks externes.

6. Concentrez vous Entièrement sur la Tâche

Attention Pleine : Pratiquez la pleine conscience et concentrez-vous uniquement sur la tâche à accomplir. Évitez le multitâche.

7. Fixez des Périodes de Travail

Sessions de Travail : Planifiez des périodes de travail ininterrompues. Utilisez des techniques comme la méthode Pomodoro (travail pendant 25 minutes suivi de 5 minutes de pause) pour maintenir votre concentration.

8. Développez vos Compétences

Amélioration Continue : Investissez du temps pour améliorer vos compétences dans l'activité choisie. Plus vous êtes compétent, plus vous êtes susceptible d'entrer en état de flow.

9. Pratiquez la Pleine Conscience

Mindfulness : La méditation et d'autres pratiques de pleine conscience peuvent aider à améliorer votre capacité à vous concentrer et à rester dans le moment présent.

10. Maintenez une Attitude Positive

Positivité : Cultivez une attitude positive et un état d'esprit de croissance. La confiance en vos capacités peut grandement faciliter l'entrée en état de flow.

En appliquant ces principes, vous augmentez vos chances de créer des conditions propices à l'état de flow. Il est important de noter que l'état de flow ne peut pas être forcé, mais en créant un environnement favorable et en adoptant les bonnes pratiques, vous pouvez maximiser vos opportunités de l'atteindre.

Vous ne pouvez pas comprendre l'Aïkido si vous n'avez pas lu ça !

Il y a des centaines d'aïkido ? Pourquoi y en a t il de si différente sorte ? 

L'Aïkido est à penser au pluriel ? 

Où vous situez-vous ? 

L'Aïkido part de l'Art Martial qui consiste à combattre et vaincre. 

Au début : 

Tuer sans être tué 

Tuer sans être blessé 

Tuer sans être touché. 

Vaincre sans être tuée 

Vaincre sans être blessé 

Vaincre sans être touché 

Soumettre sans être tué 

Soumettre sans être blessé 

Soumettre sans être touché 

Contenir sans être tué 

Contenir sans être blessé 

Contenir sans être touché 

Préserver sans être tuer 

Préserver sans être blessé 

Préserver sans être touché.  

Élever sans être tué 

Élever sans être blessé 

Élever sans être touché 

l'Aïkido est une voie d'évolution 

Quelle est votre prochaine marche ? 

S'entraîner lors de la pose des tatamis

Dans de nombreux dojos il faut mettre et enlever les tatamis avant et après la pratique. Est-ce votre cas ? 

Alors vous êtes chanceux. 

Sachez que lever les tatamis et les retirer est un Honneur.  

L'honneur d'être en bonne santé d'abord, de pouvoir le faire. Oui c'est l'honneur d'être valide, d'être autonome. 

La chance qui est donné aux praticiens de mettre et de retirer les tatamis est la chance de pratiquer concrètement avec un partenaire sincère votre Aïkido.

Le tatamis est ce partenaire ! 

Levez le tatami avec votre centre, gardez les épaules détendues, gardez la conscience de chaque geste car le poids du tatami est tel qu'il peut vous emporter. Structurer votre corps. 

Utiliser les forces de la nature pour le déplacer sans force : la gravité, la force centrifuge...

Ne le prenez pas à deux. Si vous le pouvez portez le seul ce tatami. En le respectant, prenez soin de lui. 

Lorsque vous maîtrisez le soulèvement du tatami du sol. Le porter et de le déposer avec le moins de geste possible et le moins de force possible. Vous exprimer votre aïkido. 

L'aïkido est en dehors du tatami, d'autant plus pendant sa pose et se poursuit après en être sorti. 

Entrez dans le SUMIKIRI

"Vous entrez dans le Sumikiri – un état de pure clarté du corps et de l’esprit. On dit que dans cet état, votre cœur est aussi brillant et clair qu’un ciel sans nuages, exempt de pensées obstructives ou de préoccupations mondaines."

SUMIKIRI est une approche mentale où l'individu coupe clairement avec ses anciennes habitudes, comportements ou pensées néfastes. Cela va au-delà de la simple notion de "couper les coins" (définition littérale) physiquement, pour entrer dans une dimension de transformation personnelle où les anciennes façons de penser ou de réagir sont complètement laissées derrière.

Application Psychologique

L'Aïkido s'utilise non seulement comme une méthode de défense mais aussi comme un moyen de guérison intérieure. Sumikiri représente ici cette volonté de rompre résolument avec le passé, particulièrement avec des cycles de violence ou de colère, et d'embrasser un chemin de vie plus pacifique et harmonieux.

Sumikiri comme Métaphore de Libération

Dans une perspective plus large, sumikiri sert de métaphore à la libération des limitations personnelles et des schémas destructeurs. En "coupant" ces éléments négatifs, l'ëtre humain aspire à une pureté de cœur et d’esprit, essentielle pour avancer positivement dans la vie.

Rôle dans la Guérison et le Développement Personnel

L'utilisation de sumikiri souligne également l'importance de prendre des décisions claires et définitives lorsqu'il s'agit de guérir de vieilles blessures et d'avancer. C'est une invitation à la détermination, où chaque pratiquant est encouragé à faire des choix conscients pour se libérer des chaînes du passé et ouvrir la voie à un futur meilleur.

Sumikiri encapsule l'idée de couper définitivement avec le passé et de s'ouvrir à une nouvelle réalité, en utilisant l'Aïkido comme un véhicule pour atteindre la guérison émotionnelle et la croissance personnelle. Cela illustre la manière dont les principes des arts martiaux peuvent être appliqués à des défis personnels, en aidant les individus à surmonter les obstacles internes et externes pour atteindre un état de bien-être et d'harmonie.

Règles de
SUMIKIRI

Accueillir l'autre tel qu'il est

Accepter ses intentions

Accompagner l'autre tel un partenaire et non comme un adversaire

Apaiser : agir en confiance et avec sincérité

Accorder : se mettre à sa place

Associer : ne faire qu'un avec le partenaire

Aurifier : réaliser la métamorphose de la violence

Aimer : rayonner la Paix

Exigences
DU KI

Adopter une rectitude corporelle parfaite

Se relaxer en permanence

Respirer calmement et consciemment

Se concentrer en permanence sur le centrum

Diriger, expanser, focaliser et rayonner le Ki

Percevoir les alternances de plein et de vide

Ecole Sumikiri